• Jelte Elgaard posted an update 2 months, 2 weeks ago

    Setiap atlet tahu seseorang yang menderita cedera lutut serius saat bermain olahraga. Cedera ACL membuat atlet keluar dari olahraga mereka hingga 1 tahun, dan biaya untuk pulih dari cedera ACL diperkirakan mencapai $ 15.000 – $ 25.000. Sebagai atlet, orang tua, atau pelatih, Anda harus menentukan apakah Anda, anak Anda, atau tim Anda memiliki risiko cedera lutut yang serius. Akhirnya, kami telah menentukan 10 cara untuk mengetahui apakah Anda berisiko lebih tinggi untuk cedera lutut ACL. Laki-laki atau perempuan? Studi telah menetapkan bahwa perempuan mengalami cedera lutut pada tingkat 4-6 kali lebih besar daripada laki-laki dalam olahraga pemotongan yang sama. Berapa usiamu? Penelitian telah menetapkan bahwa anak perempuan dari awal hingga akhir pubertas memiliki risiko lebih besar untuk cedera karena mereka menunjukkan penurunan kontrol neuromuskular lutut dengan pendaratan dari gerakan lompatan. (Hewett dkk. JB & amp; JS, 2004) 3. Olahraga apa yang kamu mainkan? Atlet bola basket dan sepak bola mengalami tingkat cedera lutut yang serius. Gadis-gadis dalam olahraga ini menunjukkan tingkat cedera tertinggi.4. Apakah olahraga Anda membutuhkan lompatan? Studi terbaru memperkirakan bahwa 70% dari semua cedera ACL terjadi ketika mendarat dari lompatan. (Boden et al. Ortopedi, 2000) 5. Apakah gua berlutut ketika mendarat dari lompatan atau saat memotong? Valgus lutut yang berlebihan (lutut bersatu) dapat menjadi penyebab cedera ACL. Apakah Anda memiliki kaki dominan yang Anda gunakan dengan olahraga Anda? Penelitian telah menetapkan bahwa kaki dominan memiliki valgus (gua ke dalam) yang lebih besar ketika mendarat dari lompatan. (Ford dkk. ACSM, 2003) 7. Apakah paha belakang Anda lemah? Paha belakang bertindak sebagai penahan yang dinamis terhadap cedera ACL. Sebagian besar atlet menunjukkan perkembangan yang signifikan dari paha depan dibandingkan dengan paha belakang.8. Apakah sendi Anda yang lain lemah? Hypermobility dari sendi Anda yang lain mungkin menjadi pendahulu untuk cedera ACL. Periksa mobilitas lutut, siku, dan jari kelingking Anda.9. Bisakah Anda menyeimbangkan dengan satu kaki? Jika Anda harus mendarat dengan kaki lain atau gua lutut Anda, Anda berisiko lebih besar untuk cedera ACL. Cedera ACL sering terjadi ketika mendarat dengan satu kaki atau memotong satu kaki. Atlet perlu menstabilkan lutut secara dinamis untuk mempersiapkan musim bebas cedera.10. Bisakah Anda mendaratkan lompatan lembut? Jika Anda mendarat lompatan dari kotak 12-18 inci dengan benturan keras, Anda mengalami kesulitan mengurangi kekuatan pendaratan – meningkatkan risiko Anda untuk cedera ACL. Jika Anda jatuh ke salah satu faktor risiko di atas, Anda harus segera memulai program pencegahan cedera ACL. Program pencegahan cedera telah terbukti mengurangi beberapa faktor risiko yang tercantum di atas. Program harus memiliki penekanan pada latihan penguatan / stabilisasi, latihan plyometric, dan pelatihan kelincahan.